Selon l’Ayurveda, notre santé dépend de trois piliers (traya apasthambha) :
- Une bonne alimentation
- Un bon sommeil
- Un comportement sexuel sain
Le sommeil est primordial pour être en santé car il vient équilibrer tout notre système physiologique. Durant la nuit, notre corps opère un grand nettoyage interne en venant éliminer les déchets métaboliques et régénérer les tissus profonds.
Le Charaka Samhita (traité classique de l’Ayurveda) classe les causes suivantes comme sources de manque de sommeil ou d’insomnie :
- Les thérapies de purification qui incorporent la purgation corporelle des doshas (vomissements, purification) ainsi que la saignée
- La peur, l’anxiété et la colère
- La fumée
- Les exercices physiques (effectués de manière excessive ou le soir)
- Le jeûne
- Un lit inconfortable
- Le surmenage (mental ou physique)
- La vieillesse
- De nombreuses maladies, en particulier celles dues aux pathologies de Vata comme les coliques, etc.
A cela, peuvent s’ajouter quelques facteurs liés à notre mode de vie moderne : le stress, la performance, les écrans, la déconnexion avec les rythmes naturels (manger tard le soir, réaliser des exercices physiques intenses en soirée…), les voyages fréquents, etc.
Voici ci-après quelques préconisations proposées par l’Ayurveda pour induire un bon sommeil :
- Le massage (particulièrement les massages toniques à l’huile chaude)
- Samvahana (se frictionner le corps à la main)
- L’onction d’huiles nourrissantes sur la tête, les oreilles et les yeux
- Le bain chaud
- L’étreinte réconfortante dans les bras de sa compagne / son compagnon
- Les aliments onctueux comme la soupe à la viande, surtout la soupe d’animaux vivants dans les marécages et d’animaux aquatiques (pour les régimes non-végétariens), le riz bien cuit, ou du lait caillé (fromage, etc.)
- L’alcool en petite quantité
- L’exposition à des sons et des parfums agréables
- Le plaisir physique comme le sentiment de satisfaction d’avoir fait de bonnes actions, le recours à des choses qui sont réconfortantes pour l’esprit
- Un lit confortable et un environnement familier
- Le moment adéquat pour dormir
Cette dernière phrase revêt toute son importance.
L’Ayurveda s’adapte à l’individu : à sa constitution natale, à l’âge, la saison, etc.
S’agissant de la constitution, les types léger et mobiles (Vata et Pitta), auraient intérêt à se coucher tôt, durant le moment Kapha de la fin de journée, c’est-à-dire avant 22 heures, pour bénéficier de la lourdeur de Kapha, et s’endormir plus facilement.
Pareillement, la durée du sommeil doit être adaptée à l’individu. Les profils Vata devraient dormir plus longuement (entre 8 et 9h de sommeil), que les profils Pitta (entre 7 et 8h de sommeil) et les profils Kapha (entre 6 et 7h de sommeil).
Pour tous les profils, voici quelques préconisations supplémentaires, pour traiter l’insomnie :
- Favoriser des repas chauds avec des aliments plus lourds et stabilisants comme les céréales complètes, les légumes racines…
- Supprimer, dans la mesure du possible, les stimulants : café, thé…
- Éviter l’activité mentale intense le soir, la musique forte ou les films stimulants
- Pratiquer lentement des asanas de yoga doux
- Réaliser une méditation calmante le soir après un pranayama favorisant la détente (exemple : Anuloma Ujjayi Inspir deux narines, Expir narines alternées)
- Réciter des mantras conférant la paix (Ram ou Sham)
- Prendre du lait chaud avec de la noix de muscade une heure avant le coucher
- Appliquer de l’huile de sésame chaude sur les pieds et à l’intérieur des oreilles
- Se coucher dans une chambre calme, confortable, propre et bien rangée
- Développer foi et la confiance en la vie
Pour les personnes qui ont des problèmes importants d’insomnie, il est nécessaire d’en comprendre la cause pour ensuite la supprimer.
La gestion du sommeil doit être évaluée dès le début de la journée : privilégier l’activité mentale en matinée, réduire le rythme dès le milieu d’après-midi, avoir une alimentation adaptée, marcher dans la nature, etc.
Il existe également différents remèdes en phytothérapie. Il est recommandé de demander conseil à son médecin traitant, à un médecin ou praticien ayurvédique.
Prenez soin de vous,
Chaleureusement.
Marjorie.